QUELS SONT LES SYMPTOMES D’UN MANQUE DE MAGNÉSIUM ?
Pour savoir si l’on en manque potentiellement et s’il faut envisager de faire une cure de magnésium, on peut commencer par répondre à ces questions :Ai-je souvent des coups de pompe, une impression de fatigue inexpliquée ?
- Ai-je du mal à trouver le sommeil, je me réveille la nuit ?
- Est-ce que je me sens anxieux (se) sans raison ?
- Ai-je des troubles du transit intestinal ?
- Ai-je des crampes en dehors de tout effort physique ?
- Est-ce que ma paupière tremble parfois ?
- M’arrive-t-il d’avoir des palpitations ou la gorge nouée ?
- Mes cheveux sont-ils cassants, mes ongles striés ?
Effectivement, le déficit en magnésium se traduit par différentes manifestations : fatigue, stress, hyperexcitabilité musculaire (crampes, tressautement des paupières, fourmillements), sommeil perturbé, vertiges, troubles passagers de la mémoire, constipation, trouble du transit, perte d’appétit, nausées, vomissements, palpitation, accélération du rythme cardiaque…
QUELLE EST LA MEILLEURE FAÇON DE PRENDRE DU MAGNÉSIUM ?
CHOISIR LA BONNE GALÉNIQUE, ADAPTÉE A SON ENVIE AFIN D’AMÉLIORER L’OBSERVANCE
Lors d’une cure de magnésium, ce dernier peut être supplémenté sous différentes formes de compléments alimentaires : l’ampoule, le comprimé et le stick principalement. Il est important de choisir la forme la plus adaptée à ses goûts afin de respecter le plus possible la régularité de prise.
- Les ampoules : Idéales pour les personnes n’arrivant pas à avaler les comprimés ou encore les sportifs ajoutant une ampoule dans leur boisson.
- Les comprimés : Sans goût ni odeur, certains disposent d’une technologie bi-couche pour favoriser l’assimilation du magnésium.
- Les sticks orodispersibles : Un format très pratique, qui permet notamment la prise sans eau.
COMMENT OPTIMISER L’ABSORPTION DU MAGNÉSIUM PAR MON ORGANISME ?
La biodisponibilité est la mesure de la capacité de notre organisme à absorber le magnésium.
Le Magnésium est véhiculé par un sel, ce qui explique que l’on parle plutôt de sel minéral que de minéral seul. C’est-à-dire que la molécule de magnésium est liée à une autre molécule (oxyde, citrate, sulfate…). En fonction de la molécule liée, le magnésium a des propriétés différentes.
L’oxyde de magnésium, aussi appelé magnésium marin, est très riche en magnésium (forte teneur). Cependant, son absorption est un peu plus difficile que le chlorure de magnésium par exemple. Ce dernier ayant quant à lui a une faible teneur en magnésium pur.
Voici un tableau récapitulant les différents véhicules pour le magnésium et l’impact sur la teneur et biodisponibilité du magnésium.
L’oxyde de magnésium (magnésium marin) possède la plus haute teneur en Mg. Plusieurs solutions boostant sa biodisponibilité en font l’un des meilleurs magnésiums pour la supplémentation.
- Les vitamines B6 et B9 pour booster la biodisponibilité : Lors de son absorption, l’oxyde de magnésium ingéré va d’abord transiter dans l’estomac. L’acidité de ce dernier va couper l’oxyde magnésium, ce qui permet de dissocier le sel d’oxyde de magnésium (Mg-O) en ion Mg2+ assimilables. Plusieurs études montrent que la présence de vitamines B6 et B9 permet de faciliter le passage de ces ions magnésium par la membrane des cellules, et donc de favoriser leur assimilation par l’organisme.
- La technologie bi-couche pour les comprimés : La technologie bi-couche permet de répartir dans le temps la libération de magnésium, et donc d’éviter la saturation de la réception de l’organisme. Une innovation pour la biodisponibilité !
L’ASSOCIATION D’ACTIFS PHYTO-NUTRACEUTIQUES POUR APPUYER LES BIENFAITS DU MAGNÉSIUM :
De nombreux actifs naturels et de micronutrition, ont des effets complémentaires qui permettent d’élaborer des formules complètes pour le bien-être et la santé.
- La mélisse : Cette plante a des vertus relaxantes. Elle exerce un effet sédatif, tranquillisant et calmant. On la retrouve régulièrement dans des tisanes pour se détendre et se relaxer.
- L’aubépine : Cet actif naturel est un remède contre l’insomnie et l’anxiété.
- La vitamine C : Elle est connue et reconnue pour son rôle tonifiant et anti-fatigue. Elle rentre dans une centaine de réactions chimiques dans notre organisme. La vitamine C est antioxydante et permet la synthèse de collagène au niveau de la peau et du cartilage.
- La vitamine B6 : Elle joue un rôle dans un grand nombre de processus reliés au métabolisme des acides aminés et des protéines. Elle joue un rôle crucial dans la synthèse de certains anticorps, de l’hémoglobine et de certains neurotransmetteurs. Elle joue, à ce titre, un rôle important dans le maintien de l’équilibre psychique. De plus, elle favorise l’absorption du magnésium par l’organisme.
- La vitamine B9 : Elle joue un rôle essentiel dans la production du matériel génétique (ADN, ARN) et des acides aminés nécessaires à la croissance cellulaire. Elle joue notamment un rôle important dans la formation des globules rouges, le fonctionnement du système nerveux et du système immunitaire, ainsi que dans la cicatrisation des blessures et des plaies.
- La mélatonine : Souvent dénommée hormone du sommeil, elle est surtout connue comme étant l’hormone centrale de régulation des rythmes chronobiologiques en étant synthétisée principalement la nuit. Elle régule de nombreuses sécrétions hormonales chez l’humain et les autres mammifères. Cette neurohormone est synthétisée à partir d’un neurotransmetteur, la sérotonine, qui dérive elle-même du tryptophane. Elle est sécrétée par la glande pinéale en réponse à l’absence de lumière.
- La rhodiole : Elle est reconnue pour son action anti-fatigue, en maintenant le cortisol (hormone du jour) dans des valeurs physiologiques. Elle possède aussi des vertus anxiolytiques en bloquant la destruction de la sérotonine et de la dopamine, hormones de la motivation et du bien-être.
- L’ashwagandha (Ginseng indien) : En sanskrit, la langue ancienne de l’Inde, cette plante signifie « fort comme le cheval » ! Elle agit contre le stress en équilibrant la sécrétion d’adrénaline et de cortisol.
A quoi sert le magnésium ?
Sources
(1) Etude française SU.VI.MAX (Docteur Serge Hercberg).
Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorous, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride, 1997, Institute of Medicine, Food and Nutrition Board.
Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, Mazur A, Dye L, Hellhammer J, Pickering G, Dubray C. PLoS One. 2018 Dec 18;13(12):e0208454. doi: 10.1371/journal.pone.0208454. eCollection 2018.
Site and mechanism of intestinal magnesium absorption. L L Hardwick, M R Jones, N Brautbar, D B Lee.
J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jul;22(3):385-394. doi: 10.1177/2156587216663433. Epub 2016 Sep 11.
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