Le bisglycinate de magnésium est une forme de magnésium reconnue pour sa biodisponibilité exceptionnelle et sa tolérance digestive. De nombreuses autres formes de magnésium existent comme l’oxyde de magnésium, l’hydroxyde de magnésium (ou chlorure de magnésium), le citrate de magnésium, le malate de magnésium.
Essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles, le magnésium joue un rôle clé dans la réduction de la fatigue, le bon fonctionnement du système nerveux et la santé musculaire. Découvrez dans cet article tout ce que vous devez savoir sur le bisglycinate de magnésium : ses bienfaits, pourquoi le choisir, et comment l’utiliser efficacement.
Qu’est-ce que le bisglycinate de magnésium ?
Le bisglycinate de magnésium est une forme avancée de magnésium chélaté, où un atome de magnésium est lié à deux molécules de glycine, un acide aminé. C’est l’une des formes les plus prisées pour la supplémentation en magnésium, en particulier chez les personnes ayant des sensibilités digestives ou des besoins accrus.
Cette association :
– Améliore l’absorption intestinale, garantissant une biodisponibilité optimale car sa liaison avec la glycine rend le magnésium reconnaissable sous une forme préférée par le système digestif. Le magnésium est “protégé” par les molécules de glycine.
– Aussi, contrairement à d’autres formes, il ne dépend pas fortement du niveau d’acidité gastrique, rendant son absorption plus constante, même chez les personnes ayant une faible acidité gastrique ou des troubles digestifs.
– Réduit les effets secondaires tels que les troubles gastro-intestinaux, souvent observés avec d’autres formes de magnésium comme le chlorure ou le citrate. Le bisglycinate de magnésium est doux pour l’estomac grâce à sa haute absorption : il reste moins de magnésium non assimilé dans l’intestin, ce qui réduit les risques d’accélération du transit
Grâce à ses avantages, il est particulièrement adapté aux personnes ayant un système digestif sensible.
Quels sont les bienfaits du Bisglycinate de Magnésium ?
Le magnésium est un minéral essentiel reconnu par l’ANSES pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Voici les principaux bénéfices :
1. Contribue à la fonction musculaire
Le magnésium joue un rôle clé dans la contraction et la relaxation musculaire, aidant à prévenir les crampes et les spasmes.
2. Soutien le système nerveux
Il participe au bon fonctionnement du système nerveux en régulant la transmission des signaux nerveux, réduisant ainsi le stress et favorisant un meilleur sommeil.
3. Maintien l'équilibre électrolytique
- Ce minéral aide à maintenir un équilibre hydrique optimal dans le corps, essentiel pour une bonne hydratation et des fonctions cellulaires efficaces.
4. Réduit la fatigue
- Le magnésium contribue à réduire la fatigue en intervenant dans les réactions métaboliques qui produisent de l’énergie.
5. Renforce les os et les dents
- Associé au calcium, il favorise la solidité des os et des dents en intervenant dans la minéralisation osseuse.
6. Soutien la fonction cardiaque et métabolique
- Le magnésium participe à la régulation du rythme cardiaque et au bon fonctionnement des enzymes impliquées dans le métabolisme des glucides et des lipides, et donc le métabolisme énergétique.
Pourquoi choisir le Bisglycinate de Magnésium ?
Le bisglycinate de magnésium se distingue par plusieurs avantages :
– Absorption optimale : Idéal pour une assimilation rapide et efficace.
– Tolérance digestive : Limite les troubles digestifs, fréquents avec d’autres formes de magnésium concentré.
Quelle est la dose recommandée ?
La dose quotidienne pour un adulte varie entre 310 et 420 mg, selon l’âge, le sexe et les besoins spécifiques.
Pourquoi est-il préférable de prendre le magnésium pendant les repas ?
Prendre le magnésium pendant les repas est recommandé pour optimiser son absorption et réduire les éventuels effets secondaires. Voici les principales raisons :
Amélioration de l'absorption
Les aliments stimulent la production de sucs gastriques, ce qui favorise l’assimilation du magnésium dans l’intestin.
Réduction des troubles digestifs
Prendre le magnésium avec de la nourriture aide à limiter les effets secondaires comme les nausées, ballonnements ou diarrhées, particulièrement avec des doses élevées.
Amélioration de la tolérance instestinale
Certaines formes, comme le bisglycinate de magnésium, sont déjà bien tolérées, mais les consommer pendant les repas renforce encore leur douceur pour le tractus digestif.
Régularité et meilleure adhérence
Associer la prise de magnésium à un repas facilite l’intégration dans une routine quotidienne, augmentant ainsi la régularité et l’efficacité du traitement.
Prendre le magnésium pendant les repas maximise ses bienfaits tout en minimisant les désagréments digestifs.
Le réflexe à avoir
Consultez un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, notamment si vous suivez un traitement médical.
Comment assurer une bonne absorption du magnésium : 5 conseils essentiels
Pour profiter pleinement de ses bienfaits, il est crucial de garantir une bonne absorption du magnésium. Voici 6 conseils pour optimiser l‘assimilation du magnésium dans votre corps.
Prendre du magnésium avec de la vitamine D
La vitamine D joue un rôle clé dans l’absorption du magnésium. Une étude a montré que la présence de vitamine D augmente l’absorption du magnésium au niveau intestinal. Pensez donc à associer des aliments riches en vitamine D (comme le saumon ou les œufs) ou à prendre un supplément de vitamine D avec votre magnésium.
Éviter l'excès de calcium
Un excès de calcium peut interférer avec l’absorption du magnésium, car ces deux minéraux utilisent des mécanismes d’absorption similaires dans le système digestif. Il est donc important de maintenir un bon équilibre entre ces deux minéraux dans votre alimentation. Une supplémentation en calcium doit être suivie de près pour éviter une compétition excessive avec le magnésium.
Réduire la consommation d'aliments qui inhibent l'absorption du magnésium
Certains aliments et substances peuvent inhiber l’absorption du magnésium, notamment l’alcool, la caféine. Ces substances peuvent diminuer l’efficacité de l’absorption du magnésium.
Assurer un bon fonctionnement digestif
Un système digestif sain est essentiel pour une absorption optimale des nutriments, y compris le magnésium. Des troubles digestifs peuvent réduire l’efficacité de l’absorption du magnésium. Prendre soin de votre digestion en évitant les aliments irritants et en consommant des probiotiques peut améliorer l’assimilation du magnésium.
Quels sont les risques de prendre trop de magnésium ?
Troubles digestifs
L’effet secondaire le plus courant d’un excès de magnésium est lié à son action laxative :
Transit accéléré :
Survient surtout avec des formes comme le magnésium citrate ou le chlorure de magnésium.
Nausées et ballonements :
Sont également fréquents, en particulier si les doses consommées dépassent les besoins journaliers.
Baisse de la pression artérielle (hypotension)
Un excès de magnésium peut entraîner une dilatation des vaisseaux sanguins, provoquant une baisse de la pression artérielle. Cela peut se traduire par :
- Étourdissements.
- Fatigue importante.
- Sensation de faiblesse.
Faiblesse musculaire
Un excès de magnésium peut perturber l’équilibre électrolytique, entraînant :
- Faiblesse musculaire.
- Somnolence excessive.
Pourquoi est-il être intéressant de combiner différents sels de magnésium ?
La combinaison de différents sels de magnésium peut être envisagée pour tirer parti des avantages spécifiques de chaque forme de magnésium.
Par exemple, le bisglycinate de magnésium, le carbonate de magnésium et de l’oxyde de magnésium marin offrent plusieurs avantages complémentaires qui peuvent être associés en fonction des besoins individuels :
Biodisponibilité élevée du bisglycinate :
Le bisglycinate de magnésium est reconnu pour sa très haute biodisponibilité et sa tolérance digestive. Il est facilement absorbé par l’organisme et efficace pour lutter contre le stress, améliorer le sommeil et réduire la fatigue.
Apport progressif
Le carbonate de magnésium et l’oxyde de magnésium marin ont une absorption plus lente, ce qui permet un apport progressif de magnésium dans l’organisme.
Richesse naturelle du magnésium marin
Le magnésium marin, extrait de l’eau de mer, est une source naturelle riche en magnésium et en oligo-éléments. Bien qu’il soit moins biodisponible que le bisglycinate, il peut être utile pour un apport global en minéraux essentiels. En revanche, le bisglycinate est une forme pure et ciblée pour des besoins précis (stress, relaxation).
Synergie des bienfaits
En combinant ces deux formes, on peut bénéficier à la fois de l’absorption optimale du bisglycinate et de la richesse minérale du magnésium marin. Cela permet de répondre à divers besoins physiologiques, comme le soutien musculaire, nerveux et osseux. Leur combinaison permet de répondre à des besoins à la fois généraux et spécifiques.
On obtient aussi un apport de magnésium à la fois rapide (grâce au bisglycinate) et prolongé (grâce au carbonate et à l’oxyde).
Pourquoi associer le bisglycinate et la vitamine b6 ?
L’association du bisglycinate de magnésium et de la vitamine B6 offre plusieurs avantages complémentaires :
Meilleure absorption :
La vitamine B6 favorise l’absorption du magnésium en facilitant son transport à travers les cellules de la paroi intestinale. Cette synergie permet d’augmenter la biodisponibilité du magnésium dans l’organisme.
Rétention cellulaire améliorée :
La vitamine B6 agit comme un cofacteur du magnésium, favorisant sa captation et sa rétention dans les cellules. Celà permet une action plus durable et efficace du magnésium.
Effets synergiques :
Le magnésium et la vitamine B6 travaillent en synergie pour améliorer le fonctionnement du système nerveux, réguler l’humeur et réduire la fatigue. Cette combinaison renforce leurs effets bénéfiques respectifs.
Optimisation des fonctions physiologiques :
Ensemble, ils contribuent à un métabolisme énergétique normal, au bon fonctionnement du système immunitaire et à la régulation de l’activité hormonale.
Efficacité accrue :
L’association de ces deux nutriments permet d’obtenir des résultats plus rapides et plus prononcés, notamment sur la réduction du stress, l’amélioration du sommeil et la récupération musculaire.
En résumé, l’association du bisglycinate de magnésium et de la vitamine B6 permet une meilleure assimilation du magnésium, une action plus complète et des effets physiologiques renforcés, offrant ainsi une solution plus efficace pour répondre aux besoins de l’organisme en magnésium.
Quel complément alimentaire en pharmacie choisir avec le bisglycinate de magnésium ?
Le choix d’un complément alimentaire à base de magnésium, comme le bisglycinate, dépend de vos besoins et de vos préférences.
Il convient de répondre tout d’abord à la question « Pour quel besoin ? » Le bisglycinate de magnésium peut être associé à d’autres actifs pour répondre à divers objectifs :
Stress et sommeil :
Magnésium avec mélatonine par exemple.
Réduction de la fatigue :
Magnésium et vitamines B6 et/ou B9.
Fonctionnement musculaire :
Magnésium avec potassium ou calcium.
Ensuite, il faut choisir la galénique adaptée :
Gélules et capsules
Parfaites pour masquer le goût potentiellement désagréable, faciles à transporter, mais parfois difficiles à avaler.
Comprimés :
Haute concentration et dosage précis, mais similaires aux gélules pour l’ingestion.
Formes liquides :
Les solutions buvables, les ampoules, les sirops : Absorption rapide et adaptées aux enfants ou personnes âgées, mais conservation limitée et goût typé.
Le format idéal dépend de vos préférences et de votre tolérance. Consultez votre pharmacien pour trouver le complément alimentaire qui répond le mieux à vos besoins spécifiques, qu’il s’agisse de relaxation, d’énergie ou de soutien musculaire.
Et chez Nutreov, quelles solutions privilégions-nous ?
Nous avons développé deux produits pour des besoins spécifiques qui contiennent, entre autres, du bisglycinate de magnésium :
1. Magné Control Extra Fort 360 : Fatigue, Nervosité et Équilibre Musculaire
Oxyde de Magnésium marin :
Carbonate de magnésium et bisglycinate de magnésium pour une synergie d’action prolongée et un apport riche en oligo-éléments.
Et possède des avantages clés :
Vitamine B6 et la vitamine B9
Pour renforcer l’absorption, soutenir la régulation de l’humeur et combattre la fatigue nerveuse.
La technologie de comprimés bi-couches
Pour une libération progressive sur 24 heures et une meilleure biodisponibilité.
Un allié idéal pour une récupération musculaire optimale et un regain d’énergie durable !
2. Le Magné control Stress immunité : Fatigue, Stress et Défenses Immunitaires
Bisglycinate de magnésium et oxyde de magnésium marin
Pour une assimilation progressive et un apport optimal en magnésium et oligo-éléments.
Vitamines B6 et B9
Pour une absorption renforcée et un soutien contre la fatigue.
Zinc et sélénium
Antiradicalaires associés à la vitamine E, pour protéger le corps du stress oxydatif et renforcer les défenses naturelles.
Souches microbiotiques
Pour un équilibre intestinal, essentiel à une immunité et assimilation robustes.
Et dans les deux cas nos produits sont Vegan et sans gluten !
Conclusion
Le bisglycinate de magnésium est une option idéale pour augmenter votre apport en magnésium grâce à sa bonne biodisponibilité et à sa tolérance digestive. Que ce soit pour réduire le stress, améliorer votre sommeil ou renforcer votre santé osseuse, ce complément peut devenir un allié précieux dans votre quotidien.
Rappel : Pour garantir des résultats optimaux, consultez un professionnel de santé pour ajuster la composition et la posologie à vos besoins.
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